Аробачаҳои маъюбӣ шарики муҳим барои бисёре аз пиронсолон барои нигоҳ доштани ҳаракат ва ҳамгироӣ ба ҷомеа мебошанд. Аммо, тарзи ҳаёти маъюбӣ таҳдидҳои саломатиро ба вуҷуд меорад, ки онҳоро нодида гирифтан мумкин нест. Мушкилоте ба монанди захми пӯст, атрофияи мушакҳо, паст шудани кори дилу шуш ва сахтии буғумҳо аксар вақт сифати зиндагии пиронсолонро пинҳонӣ паст мекунанд. Зиндагӣ дар аробачаи маъюбӣ муддати тӯлонӣ ба як ҷанги пинҳонӣ барои саломатии пиронсолон табдил ёфтааст ва пешгирии илмӣ калиди пирӯзӣ дар ин ҷанг аст.
一.Чор "қотили ноаён"-и нишастан дар аробачаи маъюбӣ барои муддати тӯлонӣ
1. Захмҳои фишорӣ (бистарӣ): нобудкунандаи хомӯш
Нуқтаҳои хавфФишори дарозмуддат ба барҷастагиҳои устухонӣ, ба монанди думба, найчаи ишиявӣ, думба, сутунмӯҳра ва пошнаҳо, метавонад боиси монеаи шадиди таъминоти хун дар маҳал гардад.
Сабаб: Пӯсти тунук, чандирии паст, камғизоӣ, кунд шудани дарк ва намӣ ва намӣ (беихтиёрӣ ё арақкунӣ).
Оқибатҳо: Аз сурхии пӯст ва пуфакчаҳо то захми амиқи бофтаҳо, некроз ва сироятёбӣ, табобат душвор аст ва дард хеле зиёд аст.
2. Атрофияи мушакҳо ва заъф: аз даст додани қувват
Нуқтаҳои хавф: Норасоии дарозмуддати вазн ва фаъолияти пойҳо ва мушакҳои асосӣ.
СабабИстифодаи зуд-зуд боиси инкишофи он мегардад, дар ҳоле ки истифодаи кам тадриҷан ба таназзул оварда мерасонад.
ОқибатҳоИнтиқоли душвортар, хатари афтидан, коҳиши устувории нишаст, коҳиши суръати мубодилаи моддаҳо.
3. Ихтилоли гардиши хун ва тромбози венавӣ: хатарҳои эҳтимолӣ
Нуқтаҳои хавфДасту пойҳо (хусусан рагҳои амиқи пойҳо).
Сабаб: Ихтисоршавии мушакҳои пой коҳиш меёбад (нокомии насоси мушакҳо), ҷараёни хун суст мешавад; пиронсолон аксар вақт бо коҳиши чандирии рагҳо ҳамроҳ мешаванд.
ОқибатҳоХатари баланди тромбози рагҳои амиқ, ки дар сурати афтидан метавонад ба эмболияи шуш (ки барои ҳаёт хатарнок аст) оварда расонад; варам ва дард дар пойҳо.
4. Контрактураҳо ва сахтии буғумҳо: аз даст додани чандирӣ
Нуқтаҳои хавфБуғумҳои зону ва пойҳои хуч муддати тӯлонӣ дар ҳолати хамшавӣ қарор доранд; буғумҳои китф ва оринҷ ҳаракати маҳдуд доранд.
СабабНобаробарии тонуси мушакҳо ва набудани ҳаракати фаъоли буғумҳо.
Оқибатҳо: Кам шудани ҳаракати буғумҳо, дард, коҳиши роҳатӣ ва тағйирёбии ҳолати нишаст.
二.Стратегияи ҳамаҷонибаи пешгирӣ: сохтани хатҳои гуногуни ҳифзи саломатӣ
1. Муҳофизати пӯст: аз захмҳои фишорӣ дурӣ ҷӯед
Рафъи мунтазами стресс калиди асосӣ аст:
БасомадҲар 15-30 дақиқа машқҳои хурди "бардоридани ронҳо"-ро (бардоридани бадан барои 1-2 сония бо истифода аз дастакҳо) иҷро кунед; ҳар 1-2 соат дигарон бояд дар интиқоли пурра ё тағйир додани мавқеи нишаст (масалан, хам шудан ба пеш ё паҳлӯ ба ≥30°) кумак кунанд.
АмалиётШумо метавонед барои ноил шудан ба инҳирофи мавқеи бадан (ба чап ва рост навбат ба навбат) болишти секунҷа ё болишти хурдро ба пушт гузоред.
Болишти касбии рафъи фишорро истифода баред:
Намудҳои тавсияшудаБолиштҳои ҳавоии пуфшавандаи навбатӣ, болиштҳои буридашудаи кафки зичии баланд (вобаста ба шакли бадан), болиштҳои гелӣ/моеъ. Барои интихоби модели мувофиқ бо мутахассиси барқарорсозӣ машварат кунед.
Пешгирӣ карданБолиштҳои муқаррарии нишаст (масалан, болиштҳои ҳавоии шакли пончик) бофтаҳои маҳаллиро фишурда, захмҳоро ба вуҷуд меоранд.
Санҷиши ҳаррӯзаи пӯст ва нигоҳубин:
Санҷиши визуалӣ + ламсСубҳ ва шом устухонҳои барҷастаро (хусусан думба ва рон) тафтиш кунед, то бубинед, ки оё ягон ҷойҳои сурхии доимӣ вуҷуд доранд ё не.
Нигоҳубини гигиена: Пас аз тозакунӣ, пӯстро бодиққат хушк кунед ва ба узвҳо диққати махсус диҳед. Барои пешгирӣ аз хушкӣ аз креми намноккунанда истифода баред.
Интихоби либос: Либоси таг бояд аз пахтаи холис сохта шавад, то ки дарзҳо ба қисматҳои осебпазир молиш надиҳанд.
2. Нигаҳбони ҳаёт: мубориза бо атрофияи мушакҳо
Барномаи машқ барои истифодабарандагони маъюбӣ:
Доираҳои китф: Барои беҳтар кардани чандирии қисми болоии пушт, оҳиста-оҳиста ба пеш ва қафо дар доираҳои калон ҳаракат кунед.
Бардоштани зонуҳоРост нишинед ва зонуҳоятонро навбат ба навбат бардоред (тақлид кунед, ки ҳаракат дар ҷои худ), то мушакҳои пойҳои поёнии худро мустаҳкам кунед.
Машқҳои банди эластикӣРезинкаро бо ҳарду даст нигоҳ доред, то машқҳои муқовиматӣ, ба монанди тела додан ба пеш ва кашидани қафо дар дасту пойҳо (3 маротиба дар як ҳафта)-ро иҷро кунед.
Машқи мувозинат дар ҳолати нишастТаҳти назорати бехатар, кӯшиш кунед, ки мувозинати нишастаро дар муддати кӯтоҳ (аз 5 сония сар карда) нигоҳ доред.
Мунтазам аз курсии маъюбии худ берун шавед:
Вобаста ба ҳолати ҷисмонӣ (агар имкон бошад), ҳар рӯз бо истифода аз роҳгард ё тасмаи махсус барои пиёдагардӣ масофаҳои кӯтоҳ истода/роҳгардӣ кунед.
Машқҳои ҳаракати буғумҳои пассивиро дар назди бистар иҷро кунед (парастор ба хам шудани зону ва пой кӯмак мекунад). Ҳаракатҳои калидиро дар як рӯз 10-15 маротиба такрор кунед.
Кӯмаки чаҳорчӯбаи истода:
Пас аз муоинаи тиббӣ, барои беҳтар кардани массаи устухон ва гардиши хун, дастгоҳи табдилдиҳандаи аз аробачаи маъюбӣ ба истоданро (1-2 маротиба дар як рӯз, 10-20 дақиқа) санҷидан мумкин аст.
3. Суръатбахши гардиши хун: пешгирии лахташавии хун
Ҳаракатҳои фаъол/ғайрифаъоли дасту пой:
Амали "суръатбахш"-и пой: Барои ҳавасманд кардани кашишхӯрии мушакҳои гӯсола, ангуштони пойро ба таври навбатӣ хам кунед (дорсифлексия) ва ба поён фишор диҳед (флексияи плантарӣ).
Баландшавии пой: Барои рафъи варам, пойҳои худро (аз сатҳи дил) дар такягоҳи пой давра ба давра баланд бардоред.
Кӯмаки оилавӣМассажи ғайрифаъоли ҳарду пойҳои поёнӣ (аз поён ба боло то ронҳо бо нармӣ масҳ кунед).
Пӯшидани ҷӯробҳои эластикии тиббӣ:
Бартариҳои асосӣФишори градиентӣ (баландтарин дар буҷулак) бозгашти венаро беҳтар мекунад.
Чӣ тавр истифода бурдан мумкин аст: Онро субҳ пеш аз бедор шудан пӯшед ва шабона пеш аз хоб рафтан онро кашед (мувофиқи андозаи воқеӣ фармоиш додан лозим аст).
Регидрататсия + аз нишонаҳо эҳтиёт шавед:
Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо ҳар рӯз ба қадри кофӣ об нӯшед (зиёда аз 1500 мл), то аз деградатсия, ки метавонад боиси ғафс шудани хун гардад, пешгирӣ кунед.
Ба нишонаҳо ба монанди дарди пой, сурхӣ, варам ва табларза эҳтиёткор бошед ва барои рафъи хатари тромбози венозӣ сари вақт муоина кунед.
4. Мубориза барои чандирӣ: нигоҳ доштани функсияи буғумҳо
Танзими ҳолати аробачаи маъюбӣ:
Баландии поя мувофиқ аст (ронҳоро бе овезон шудан дар ҳаво ҳамвор гузоштан мумкин аст).
Болишти пушт сутунмӯҳраро дар ҳолати бетараф нигоҳ медорад ва ҳангоми нишастан аз хам шудан пешгирӣ мекунад.
Оринҷҳоро метавон ба таври табиӣ дар кунҷи 90° хам кард ва ба дастакҳо ҷойгир кард.
Машқҳои ҳаракати буғумҳои тамоми бадан:
Ин корро ду маротиба дар як рӯз субҳ ва шом анҷом диҳед, гардан, китфҳо, оринҷҳо, банди дастҳо, ангуштон, ронҳо, зонуҳо ва буғумҳои пойро пӯшонед (фаъолона/бо кӯмак).
Диққати махсус бояд ба тақвияти гардиши пой (барои пешгирии афтидани пой) ва машқҳои бардоштани китф (барои пешгирӣ аз яхбандии китф) дода шавад.
Машқҳои дарозкунӣ:
Мушакҳоеро, ки ба кашишхӯрӣ майл доранд (масалан, пушти рон ва пушти поча), бо нармӣ ба муддати 15-30 сония (таҳти роҳбарии мутахассис) кашед.
三.Чаҳор рукне, ки пояи саломатии ҳамаҷонибаро ташкил медиҳанд
1. Ҳамкории касбии дастаӣ:
Модели ҳамкории табибони барқарорсозӣ/физиотерапевтҳо/ҳамшираҳои шафқат + парасторонро таъсис диҳед.
Арзёбии систематикии функсионалӣ (қувваи мушакҳо, диапазони ҳаракат, ҳаракатнокӣ) ҳар шаш моҳ.
2. Нақшаи нигоҳубини инфиродӣ:
Нақша бояд ба таври динамикӣ вобаста ба ҳаракати пиронсолон, бемориҳои аслӣ ва вазъи ғизоӣ (масалан, беморони гирифтори диабет бояд пешгирии захми фишорро тақвият диҳанд) танзим карда шавад.
Парасторон бояд омӯзиши стандартикунонидашуда (ҳаракати дурусти беморон, истифодаи дастгоҳҳои ёрирасон) гиранд.
3. Барномаи дастгирии ғизоӣ:
Протеин асосистИстеъмоли кофии маҳсулоти ширӣ, моҳӣ, гӯшт, лӯбиё ва тухмро таъмин кунед (аз рӯи 1,2-1,5 грамм барои як килограмм вазни бадан).
Маҷмӯаи витаминҳои асосӣВитамини C (шифоёбии захмҳоро суръат мебахшад), витамини D + калсий (устухонҳоро муҳофизат мекунад), руҳ (муқовимати пӯстро беҳтар мекунад).
Идоракунии обМиқдори оби нӯшокии худро мувофиқи дастури духтур муайян кунед (хусусан онҳое, ки фаъолияти дил ва рагҳои хунашон суст аст ва бояд истеъмоли оби худро маҳдуд кунанд).
4. Навъи дастгирии равонӣ:
Иштироки фаъол дар фаъолиятҳои мӯътадили ҷамъиятӣ/иҷтимоӣ (карнайшинонӣ, боғдорӣ) ташвиқ карда мешавад.
Тарҳрезии бозиҳои интерактивӣ/барномаҳои фароғатӣ, ки барои истифодабарандагони аробачаи маъюбӣ дастрасанд, то коҳиши пастравии маърифатиро суст кунанд.
Дар мавриди депрессия (масалан, рӯҳияи паст, бехобӣ ва анорексия, ки ду ҳафта давом мекунад) ҳушёр бошед ва сари вақт ёрии равонӣ расонед.
Вақти нашр: 22 июли соли 2025